Rhodiola rosea yani altın kök olarak bilinen bitki Avrupa ve Asya’da dağlık soğuk bölgelerde yetişir.

Bu bitkinin kökleri vücutta stresi azalttığı düşünülen adaptojen bileşenler içerir. Ayrıca 140’tan fazla aktif bileşen içerir. Rhodiola bazı ülkelerde anksiyete, yorgunluk ve depresyon belirtilerinin giderilmesi için uzun yıllardır kullanılmaktadır.

Rhodiola’nın stres ile ilgili ilişkisine ek, birçok faydası bulunmaktadır. Rhodiola rosea bitkisinin faydalarını sizler için yazdık:

Stres Seviyelerinde Düşüş

Adaptojenlerin stresli zamanlarda olayların altından daha iyi kalkılabilmesini sağladığı düşünülmektedir. Rhodiola uzun yıllardan beri kullanılan vücudun strese karşı dayanıklılığını artıran bir doğal madde olan adaptojendir.

Yapılan bir çalışmada, kişilere 4 hafta boyunca günde 400 mg rhodiola ektresi verilmiştir. Kişilerde stres belirtilerinde önemli derecede iyileşme olduğu, yorgunluk ve anksiyetenin 3 gün sonrasından itibaren düzelmeye başladığı görülmüştür. Çalışma boyunca da bulgular aynı şekilde devam etmiştir.

Ayrıca rhodiola kronik stresle beraber gelişebilen tükenmişlik semptomlarını iyileştirebilir. Başka bir çalışmada 118 kişi üzerinde stres ile bağlantılı tükenmişlik semptomları incelenmiştir. Rhodiolanın bu semptomlar üzerinde olumlu etkiler yaratabileceği sonucuna ulaşılmıştır.

Yorgunluk ve Bitkinliğe Belirtilerinde Azalma

Stres, anksiyete ve yetersiz uyku, yorgunluk ve bitkinlik belirtilerini arttırıcı etkiye neden olur. Fazla stres kişiyi zamanla zihinsel olarak tüketebilir. Adaptojen içeriği sayesinde rhodiolanın yorgunluğu da azaltabileceği düşünülmektedir.

Strese bağlı kronik yorgunluk yaşayan 60 kişiyle yapılan bir çalışmada katılımcılar 2 gruba ayrılıp günlük 576 mg rhodiola ve plasebo verilmiştir. Çalışmanın sonuçları rhodiola kullanan kişilerin plasebo grubuna göre daha iyi sonuçlar aldığını göstermiştir. Bu araştırmaya benzer bir başka çalışmada kronik yorgunluk semptomlarına sahip 100 kişi günlük 400 mg rhodiolayı 8 hafta boyunca kullanmıştır. Kişilerde stres belirtileri ve yorgunluk üzerinde ciddi bir iyileşme ve yaşam kalitesinde artış gözlemlenmiştir.

Depresyon Tedavisinde Etkili Olabilir

Depresyon birçok kişinin hayatını etkileyen, davranışlarına ve duygularına yansıyan oldukça olumsuz bir durumdur. Depresyonun beyindeki kimyasalların dengesiz hale geldiği dönemlerde oluştuğu düşünülmektedir. Bu kimyasalların dengeye gelebilmesi için genellikle ilaç tedavileri ve antidepresanlar kullanılır.

Rhodiola beyinde bulunan bu kimyasalları antidepresanlar gibi dengelemeye yardımcı olmaktadır. Rhodiola’nın depresyon üzerindeki etkilerini inceleyen 6 haftalık bir çalışmada hafif veya orta şiddetli depresyon rahatsızlığı olan 89 kişi rastgele günlük 340 mg veya 680 mg rhodiola veya plasebo hapı kullanmıştır. Araştırma sonucunda plasebo grubunda bir değişiklik gözlemlenmemişken her iki rhodiola grubunda da depresyon semptomlarında olumlu gelişmeler görülmüştür.

Beyin Fonksiyonlarının Güçlenmesine Yardımcı Olur

Egzersiz, dengeli beslenme ve kaliteli uyku beyin fonksiyonlarının düzgün bir şekilde yerine getirilmesini sağlar. Bir çalışmada gece mesaisine sahip 56 fizikçinin mental yorgunluk seviyeleri ölçülmüştür. Rastgele seçilen 56 kişiden bir kısmına 2 hafta boyunca 170 mg rhodiola diğerlerine plasebo verilmiştir. Rhodiola takviyesi verilenlerde mental yorgunluğun azaldığı ve plasebo grubuna göre %20 daha fazla verimli çalışılma performansı elde ettikleri tespit edilmiştir.

Başka bir çalışmada ise rhodiolanın askerlerde gece görevlerini yerine getirme etkileri gözlemlenmiştir. 5 gün boyunca askerlere günlük 370 mg ve 555 mg rhodiola veya iki plasebo verilmiştir. Plasebo gruplarına göre rhodiola kullananların zihinsel çalışma kapasitelerinde artış gözlemlenmiştir.

Sporda Performansı Artırabilir

Rhodiolanın egzersiz performansına da destek olabileceği düşünülmüştür ve bir araştırmada kişilere bisiklet antrenmanından 2 saat önce 200 mg rhodiola ve plasebo verilmiştir. Rhodiola verilen grup plasebo grubuna göre 24 sn daha uzun egzersiz yapabilmiştir. Bu da performansı arttırmada etkili olduğunu düşündürmektedir.

Ayrıca rhodiolanın diyabeti kontrol etmeye yardımcı olması ve anti-kanser etkilerine dair çalışmalar da bulunmaktadır. Ancak bu etkilerine dair kesin bir bilgi elde etmek için daha azla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.